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7 aliments pour combattre la fatigue

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Nous avons tous passé une longue journée fatigante à un moment ou à un autre. Nous mettons facilement cette fatigue sur le compte des couchers tardifs, du stress ou de longues journées de travail. Pourtant, notre régime alimentaire peut être à l’origine de cette fatigue. Comme notre énergie provient des aliments que nous mangeons, une alimentation équilibrée et variée permet à notre corps de recevoir tous les nutriments dont il a besoin. Voici quelques aliments pour prévenir la fatigue et pour retrouver de l’entrain.

Fruits et légumes frais

Les fruits et légumes frais sont pleins de nutriments qui permettent à l’organisme de maintenir le niveau d’énergie. La fraîcheur des fruits et des légumes est très bonne pour la santé. En outre, ils fournissent de l’énergie de manière régulière pour permettre au corps de supporter une charge de travail importante. Ce sont d’excellents aliments pour prévenir la fatigue et le stress.

Boissons non caféinées

Quelques tasses de café par jour sont bonnes pour se revigorer. En revanche, si le café constitue votre principale boisson pour tenir toute la journée, cela devient un réel problème pour la santé. Vous pouvez plutôt opter pour des jus de fruits frais, du thé vert ou des smoothies, avec le minimum de sucre, pour faire le plein d’énergie. Ils sont plus nutritifs et plus efficaces contre la fatigue.

Buvez aussi de l’eau de manière régulière pour réhydrater votre organisme afin de mieux prévenir la fatigue. L’eau est en effet importante pour fluidifier le sang et pour transporter les nutriments.

Céréales complètes

La plupart d’entre nous sautons le petit-déjeuner pour grignoter des encas riches en calories pour rattraper le coup. Pour avoir un niveau d‘énergie stable tout au long de la journée, prenez plutôt un petit-déjeuner à base de flocons d’avoine ou de céréales complètes comme le blé entier, l’orge complète ou le quinoa. Ces aliments contiennent beaucoup de glucides de qualité pour votre cerveau et vos muscles afin qu’ils travaillent efficacement. Ces aliments sont excellents pour combattre la fatigue.

Fruits secs

En cas de fatigue, grignotez des fruits secs comme les amandes, les graines de chia, les graines de lin et même de l’arachide. Vous pouvez également opter pour des noix de cajou, des noisettes, des noix de macadam, noix de Grenoble ou des graines de courge. Tous ces produits constituent des aliments sains pour combattre la fatigue. Ils constituent une réserve importante de nutriments indispensables pour l’organisme pour un regain d’énergie en cas de fatigue.

Les spécialistes qualifient les graines de chia d’aliment du coureur, car elles contribuent à l’amélioration de l’endurance et les performances physiques. De plus, les noix ont des taux importants en magnésium, en potassium et en d’autres nutriments indispensables pour l’organisme comme les acides gras oméga-3 qui sont de puissants antioxydants. Ce sont des aliments très utiles pour lutter contre la fatigue.

Source de protéines

Prendre des protéines est essentiel pour avoir de l’énergie. Les légumineuses comme le haricot et les produits à base de soja sont riches en protéines végétales. Ils sont riches en magnésium, minéral essentiel pour faire face à la fatigue et pour reprendre de l’énergie.

Le haricot contient par exemple beaucoup de fibres qui  permettent de maintenir le taux de sucre dans l’organisme et d’éviter les pics et les chutes de la glycémie. Vous avez le choix entre différents types de haricots : le haricot rouge, le haricot vert, le haricot blanc et le haricot garbanzo…

Champignons

Les champignons constituent une bonne source d’énergie. Ils concentrent des taux importants de protéines et de fibres ainsi que de vitamines B. Ils préviennent les dommages causés aux mitochondries à partir desquels les cellules puisent de l’énergie. Ils combattent également la fatigue en renforçant les glandes surrénales. Vous pouvez le consommer en salade ou comme encas.

Patates douces

Il vaut mieux manger des patates douces à la place des pommes de terre. En effet, elles sont plus riches en sucre complexe qui permet de prévenir la fatigue et les baisses brutales du taux de sucre dans le sang.

Elles contiennent aussi beaucoup de fibres et de potassium. Elles contiennent du potassium qui maintient l’équilibre électrolytique et abaisse la tension artérielle. En vous détendant, vous réagissez mieux au stress et à la fatigue.