--- title: "Des alternatives pour se détendre sans recourir à l'alcool" url: https://www.ouestmedias.net/des-alternatives-pour-se-detendre-sans-recourir-a-lalcool.html author: "Delphine Macouin" date_published: 2024-08-26T23:00:46+00:00 date_modified: 2026-09-10T19:49:40+00:00 categories: ["Vie Pratique"] description: "Remplacer le verre du soir se joue sur le créneau qu'il occupe : 19 h, la porte qui claque, le besoin de couper net avec la journée. Tant que ce moment reste vide..." site: "Ouest Médias" license: "Reproduction autorisée avec lien vers la source." --- # Des alternatives pour se détendre sans recourir à l'alcool Remplacer le verre du soir se joue sur le créneau qu'il occupe : 19 h, la porte qui claque, le besoin de couper net avec la journée. Tant que ce moment reste vide, aucune tisane ne tiendra le rôle. La bonne question porte donc sur ces vingt minutes et sur ce qu'on en fait. La plupart des listes d'alternatives sans alcool passent à côté de ça. Elles alignent des boissons comme si le problème était gustatif. Il ne l'est presque jamais. Ce qui manque quand on arrête, c'est un **signal de bascule** : quelque chose qui dit au corps que la partie travail est terminée. L'alcool le fait vite et mal. D'autres gestes le font plus lentement et mieux, à condition qu'ils occupent exactement la même case horaire. **Le rituel avant la recette** Le verre de vin de 19 h remplit trois fonctions : marquer la fin de la journée, occuper les mains, offrir un objet à tenir. Un substitut qui ne coche que la troisième case échoue en trois jours. Choisissez d'abord le geste, la boisson vient après. ## Occuper le créneau, pas seulement le verre Une marche de vingt minutes en sortant du travail fonctionne mieux qu'une marche du dimanche matin, parce qu'elle tombe au bon moment. Même logique pour la douche prise à l'arrivée plutôt qu'au réveil, pour les dix minutes de rangement de cuisine, pour le passage chez le boulanger qui oblige à ressortir. Ce sont des gestes sans prestige, et c'est justement pour ça qu'ils tiennent : ils ne demandent ni matériel, ni motivation, ni abonnement. La méditation guidée entre dans la même catégorie, à ceci près qu'elle demande un vrai apprentissage. Dix minutes suffisent, mais les trois premières semaines sont désagréables : l'esprit part partout, on a l'impression de perdre son temps, on abandonne. Les applications à minuteur et voix douce servent surtout de béquille pour passer ce cap. Une fois la mécanique installée, le support importe peu. ## Le yoga tient ses promesses, mais pas toutes Le yoga combine des postures, un travail sur la respiration et un temps d'attention au corps. Sur la souplesse et sur l'endormissement, l'effet est réel pour beaucoup de pratiquants réguliers. Sur le reste, prudence : un cours de Vinyasa dynamique à 19 h relève davantage du sport que de la détente et peut retarder le sommeil chez les personnes sensibles. Si l'objectif est de décompresser, le Yin ou le Hatha lent conviennent mieux, et un cours du soir se termine idéalement deux heures avant le coucher. **Ce qui marche vraiment** Trois choses ressortent chez ceux qui tiennent dans la durée : un **horaire fixe**, une activité qui sort du domicile, et un objet à tenir dans la main. Le reste est du décor. Une marche quotidienne à heure fixe bat n'importe quelle infusion exotique prise sur le canapé. ## Les boissons : à quoi s'attendre honnêtement Une infusion de camomille chaude aide à s'endormir, surtout par la chaleur, le rituel et le fait de ralentir le rythme. Ce n'est pas un somnifère et les études cliniques restent modestes. La présenter comme un traitement de l'anxiété est un abus de langage. L'eau infusée aux fruits rouges et au citron a un mérite simple : elle remplit le verre. C'est déjà beaucoup quand on cherche un geste de substitution. Les jus de fruits et smoothies apportent des vitamines, mais aussi 20 à 25 g de sucre par grand verre, ce qui en fait un mauvais compagnon quotidien du soir. Le curcuma latte a bon goût et réchauffe. Ses vertus anti-inflammatoires, elles, sont largement surestimées : la curcumine est très mal absorbée par l'organisme, et les doses efficaces observées en laboratoire n'ont rien à voir avec une cuillère de poudre dans du lait. Buvez-en pour le plaisir, pas pour la pharmacie. **Le kombucha n'est pas toujours sans alcool** La fermentation produit de l'éthanol. Un kombucha du commerce reste sous 1,2 % vol, seuil réglementaire pour l'appellation sans alcool en France, mais une préparation maison mal maîtrisée peut monter plus haut. Pour quelqu'un en arrêt total, ce détail compte. ## Créer, jardiner, bricoler : l'occupation des mains Dessiner, écrire, tourner un potager de balcon, poncer une planche : ces activités partagent une caractéristique utile, elles mobilisent les mains et laissent l'esprit tranquille. On lit souvent qu'elles stimulent le cerveau droit, siège supposé de la créativité. Cette histoire de cerveau droit créatif et de cerveau gauche rationnel est un mythe que l'imagerie cérébrale a démonté depuis longtemps. La créativité mobilise les deux hémisphères. Ce qui apaise, c'est l'attention captée par une tâche manuelle assez absorbante pour empêcher de ruminer, pas assez difficile pour agacer. Le jardinage a un avantage supplémentaire : il impose un calendrier. Les semis de mars, les tomates de juin, les bulbes d'octobre créent des rendez-vous qui ne dépendent pas de l'humeur du jour. Une jardinière de 60 cm sur un rebord de fenêtre suffit à enclencher ce mécanisme. **Commencez par une seule case** Empiler cinq nouvelles habitudes le même lundi ne fonctionne pas. Prenez un créneau, un seul, celui qui vous pose problème. Tenez-le trois semaines. Le second viendra ensuite, ou pas, et ce n'est pas grave. ## Quand la substitution ne suffit pas Il faut le dire franchement : ces gestes conviennent à quelqu'un qui veut réduire une consommation d'habitude. Ils ne suffisent pas en cas de dépendance installée, avec besoin de boire le matin, tremblements ou tentatives d'arrêt échouées. Le sevrage comporte alors des risques médicaux réels et se prépare avec un médecin. Alcool Info Service met une ligne d'écoute gratuite et anonyme à disposition, et les consultations en centre de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie sont gratuites. [Voir cette publication sur Instagram](https://www.instagram.com/p/C_Bf0sJoWhf/?locale=French&hl=en) --- ## À propos de l'auteur **Delphine Macouin** — Je suis particulièrement intéressée par les rubriques Amour, Lifestyle et Santé. Ce qui ne m'empêche pas de donner mon avis sur d'autres sujets !