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Jumping jack : un exercice physique efficace

Les bienfaits du Jumping jack, star jump ou saut en étoile

© Jumping jack : un exercice physique efficace

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Les jumping jacks expliqués en détail

Depuis des années, le jumping jack ou le saut en étoile est un mouvement populaire dans le monde du fitness et de la musculation. Cet exercice de saut physique consiste à se tenir dans une position debout, les deux pieds bien droits et les bras qui longent votre corps. Pour commencer le jumping jack, vous exécutez un saut en écartant les jambes, puis vous ramenez vos bras au-dessus de votre tête en faisant un clappement. L’origine du jumping jack est souvent associée au nom d’un général de la Première Guerre mondiale qui aurait mis en place cet exercice de saut dans son unité. En réalité, l’origine réelle du jumping jack vient d’un jouet pour enfant effectuant les mêmes mouvements lorsque la corde est tirée. Les détails sur cet exercice qui fait fureur.

Jumping jack : les bienfaits

Pour information, le jumping jack a été rendu célèbre aux Etats-Unis par l’expert en fitness Jack Lalanne. En effet, ce coach en fitness l’utilise durant son programme de fitness télévisé. Depuis, ce mouvement est inclus dans les exercices physiques pour différentes raisons comme :

Faire des exercices réguliers est aussi bon pour le cœur.

Tonifier sa silhouette, perdre des hanches, gagner du muscle, perdre du poids… Nombreux sont les objectifs que nous nous fixons sans jamais les atteindre. Par manque de motivation ou d’envie, les excellentes résolutions tombent souvent à l’eau. Il existe toute une série d’exercices efficaces qui permettent de se débarrasser rapidement des calories, comme les burpees et les jumping squats, ou les jumping jacks, également appelés sauts en étoile.

En effet, cela est dû au fait que l’exercice de saut, soit le jumping jack, sollicite l’usage de plusieurs muscles. Ces muscles sont essentiellement :

  • Les quadriceps ou les muscles avant des cuisses ;
  • Les muscles des fessiers ;
  • Les muscles fléchisseurs de la hanche.

Le jumping jack et ses variations

Jumping-jack
Jumping jack : un exercice physique efficace

Comme tout exercice, le jumping jack aussi a évolué au fil des années de pratique. Les exercices ont un point commun : ils sont particulièrement efficaces pour brûler des calories rapidement. En effet, cet exercice de saut possède de nombreuses variations sur les mouvements à effectuer sachant que la technique de base pour effectuer les jumping jacks reste la même avec quelques modifications sur les mouvements :

  • Jumping jack adapté ;
  • Half jacks ;
  • Seal jacks ;
  • Cross jacks ou les jumping jacks croisés.

Jumping jack adapté

Cet exercice physique consiste à sauter les jambes écartées, sauf que les bras restent à mi-hauteur des épaules. Le mouvement à exécuter est le même que pour celui d’un jumping jack sauf pour les bras. Idéal pour ceux qui ont un problème au niveau des épaules ou des bras.

Half jacks ou le demi jack

Le mouvement des pieds reste le même dans cet entraînement : jambes écartées pour être ramenées ensemble après le premier saut. Quant aux bras, ils suivent le long du corps.

Cross jacks ou les jumping jacks croisés

Pour cet entraînement, en position debout, écartez les pieds pour atteindre la largeur de vos épaules avec les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous effectuez le saut, croisez les pieds, pareils pour les bras. Pour terminer l’exercice, vous sautez à nouveau pour ramener les pieds et les jambes à leur position initiale.

Pour ceux qui veulent faire quelques exercices simples, mais efficaces à la maison, il suffit de vous mettre au jumping jack. Si vous hésitez sur la marche à suivre, vous pouvez consulter quelques astuces en ligne pour effectuer sans encombre les sauts. Les sauts en étoile ou star jumps en anglais sont des jumping jacks explosifs

Sachez que le jumping jack est très prisé des adeptes de la musculation et du fitness pour servir d’entrainement et d’échauffement pour un cardio-training. D’autres variations du jumping jack sont également à citer : les seal jacks (même position pour les pieds, les bras sont tendus devant comme pour applaudir), les squats jacks (après les sauts, vous revenez en position de squat), et les splits jacks (les jambes sont ramenées l’une devant l’autre après le saut).

Le jumping jack est un exercice de fitness de base qui permet de mobiliser la quasi totalité des muscles. Fait à haute intensité il est très sollicitant pour l’appareil cardio-vasculaire et trouvera donc largement sa place dans une séance de HIIT au poids de corps. Principaux muscles sollicités : fessiers, adducteurs/abducteurs, mollets, deltoïdes Type de travail : Endurance/Cardio Niveau : Débutant Matériel nécessaire : Aucun Comment réaliser le jumping jack : Tenez-vous debout les pieds joints, les bras le long du corps Relevez les bras au dessus de la tête jusqu’à ce que les mains se touchent en ouvrant simultanément les jambes Revenez à la position de départ Attention à toujours bien être en situation de gainage pour assure une bonne posture !

Un jumping jack, également connu sous le nom de star jump et appelé side-straddle hop dans l’armée américaine, est un exercice physique de saut effectué en sautant jusqu’à une position avec les jambes écartées et les mains au-dessus de la tête, parfois dans un clap, puis en revenant à une position avec les pieds joints et les bras sur les côtés.
Le nom vient du jouet pour enfants « jumping jack », qui effectue des mouvements similaires de balancement des bras et d’écartement des jambes lorsqu’on tire sur les ficelles.

Où pouvez-vous trouver encore plus de conseils pour pratiquer le jumping jack ?

Il existe de nombreux exercices pour se tenir en forme et le jumping jack a le vent en poupe chez les sportifs ces dernières années… En effet ce sport hérité de l’armée ne nécessite pas de matériel coûteux et peut se pratiquer partout !

Vous souhaitez brûler des calories, maigrir ou encore vous tonifier la pratique du jumping jack est celle qu’il vous faut. Comme vous pourrez le voir, il est finalement assez simple de pratiquer le jumping jack. De nombreux tutoriels clairs et pratiques sont disponibles pour pouvoir améliorer votre pratique du jumping jack. Nul doute que vous allez pouvoir facilement progresser et ainsi en profiter pour avoir une bien meilleure forme. Il ne vous reste ainsi plus qu’à vous lancer pour voir les premiers effets…