--- title: "Ma découverte du studio de Yoga à Feurs - Pratiquer le Yin Yoga" url: https://www.ouestmedias.net/pratiquer-le-yoga-en-studio.html author: "Delphine Macouin" date_published: 2023-08-20T08:06:34+00:00 date_modified: 2026-09-10T14:19:33+00:00 categories: ["Santé & Beauté"] image: https://www.ouestmedias.net/wp-content/uploads/2022/07/-103-scaled.jpg description: "Une posture de yin yoga se tient trois à cinq minutes, parfois davantage, et c'est exactement ce qu'on n'arrive pas à faire seul devant un écran : au bout de..." site: "Ouest Médias" license: "Reproduction autorisée avec lien vers la source." --- # Ma découverte du studio de Yoga à Feurs - Pratiquer le Yin Yoga Une posture de yin yoga se tient trois à cinq minutes, parfois davantage, et c'est exactement ce qu'on n'arrive pas à faire seul devant un écran : au bout de quatre-vingt-dix secondes, on change de position ou on va voir ses messages. Voilà la vraie différence entre un studio et une vidéo gratuite. J'ai testé les deux. Trois mois de séances suivies à la maison, puis une initiation au studio des Bulles, à Feurs, dans la Loire, sur invitation de Julien. Ce compte rendu compare honnêtement les deux formules, détaille ce qui se passe pendant une séance de yin, donne les ordres de grandeur de prix et dit à qui cette pratique lente ne convient pas. ## Le yin yoga en deux minutes Le yin est un yoga lent, presque immobile, pratiqué en grande majorité au sol. On s'installe dans une posture, souvent soutenue par un bolster ou une brique, et on ne bouge plus. Le muscle se relâche volontairement, parce que la cible n'est pas lui : ce sont les tissus conjonctifs, les fascias, les capsules articulaires, autour des hanches, du sacrum et de la colonne. Contrairement à ce qu'on lit souvent, ce n'est pas une pratique millénaire venue directement d'Inde. Le yin tel qu'on le connaît a été formalisé en Occident à partir des années 1970 et 1980, à partir du yoga taoïste et de la médecine traditionnelle chinoise, avec les travaux de Paulie Zink puis de Paul Grilley et Sarah Powers. Les postures portent d'ailleurs des noms différents de leurs équivalents hatha, précisément pour marquer que l'intention n'est pas la même. **Yin ou yang, la différence tient au temps** Un cours de hatha ou de vinyasa enchaîne des postures tenues cinq à quarante secondes et fait travailler le muscle. Un cours de yin tient trois à cinq minutes par posture, parfois dix, et travaille le tissu conjonctif, qui répond à une contrainte longue et douce, pas à un effort bref. Une séance de yin compte souvent huit à douze postures en une heure trente, là où un vinyasa en enchaîne plus de cinquante. ## Ce que l'écran ne donne pas Suivre un cours sur ordinateur a des avantages réels : le prix, l'horaire libre, l'absence de trajet. Après un trimestre, j'ai fini par en constater les limites, et elles ne sont pas celles que j'attendais. D'abord la durée des postures. Personne ne vérifie que vous tenez, donc vous ne tenez pas. Ensuite le placement : dans une posture au sol maintenue longtemps, un bassin mal orienté ou un genou trop ouvert crée une tension au mauvais endroit, et vous ne le voyez pas sur l'écran. Un professeur passe, glisse une brique sous une cuisse, tourne un pied de quelques degrés, et la sensation change complètement. Enfin le silence habité. Une salle où huit personnes respirent lentement produit un effet qu'aucune bande-son ne reproduit. Loin des salles de sport carrelées où l'on venait cocher son cours entre deux rendez-vous, un studio de yin ressemble davantage à une pièce d'habitation qu'à un équipement sportif. ![Salle de pratique du studio, tapis déroulés et lumière tamisée](https://www.ouestmedias.net/wp-content/uploads/2022/07/-113-scaled.jpg) ## Ce que le yoga fait, ce qu'il ne fait pas Le catalogue des bienfaits qu'on trouve en ligne mélange tout, du sommeil à l'immunité. Trions. Sur la souplesse et la mobilité articulaire, l'effet est net et rapide, avec des progrès visibles en six à huit semaines à raison d'une à deux séances hebdomadaires. Sur le stress et l'endormissement, les résultats sont bien documentés, en particulier pour les pratiques respiratoires lentes qui font baisser la fréquence cardiaque en quelques minutes. Sur les lombalgies chroniques, plusieurs recommandations officielles placent l'activité physique douce, yoga compris, parmi les options utiles, à la différence du repos prolongé qui aggrave la situation. En revanche, le yoga ne soigne pas une pathologie, ne remplace pas un traitement et ne fait pas fondre les kilos à lui seul. Une séance de yin brûle peu de calories, moins qu'une marche rapide, et c'est logique puisqu'on y reste immobile. Ceux qui cherchent la dépense énergétique doivent se tourner vers le vinyasa ou l'ashtanga. Reste la question du mental. Se concentrer sur la respiration pendant une heure et demie, c'est un entraînement à l'attention, et c'est là que le bénéfice se joue vraiment. Le même principe explique pourquoi une ambiance calme et des gestes lents [apaisent aussi un chat anxieux](https://www.ouestmedias.net/calmer-un-chat-apprenez-a-gerer-votre-boule-de-poils.html) : le corps donne le tempo, la tête suit. **Ce qui progresse le plus vite** Dans l'ordre, sur une pratique régulière : la mobilité des hanches et la capacité à s'asseoir au sol sans douleur, l'endormissement, la conscience des tensions dans les épaules et la mâchoire, puis la souplesse des ischio-jambiers. Le dos vient plus tard, souvent après trois mois, parce qu'il dépend d'abord du bassin. ## La respiration, la moitié du travail On résume souvent le yoga à ses postures, alors que le pranayama, le travail respiratoire, occupe une place au moins égale. En yin, la respiration sert de chronomètre interne : compter ses cycles est ce qui rend tenable une posture de cinq minutes, bien plus que la volonté. Deux mécanismes expliquent l'effet apaisant, et ils n'ont rien de mystérieux. Allonger l'expiration au-delà de la durée de l'inspiration active le système parasympathique et fait baisser la fréquence cardiaque, mesurable en deux ou trois minutes avec n'importe quelle montre connectée. Respirer par le nez, lentement, augmente la part de diaphragme dans le mouvement et relâche mécaniquement les tensions du haut du thorax. L'exercice le plus simple à emporter du studio tient en une phrase : inspirez sur quatre temps, expirez sur six, pendant cinq minutes. Il se pratique assis, dans une voiture à l'arrêt, avant un entretien, et fonctionne à peu près chez tout le monde. Le breathwork proposé au studio de Feurs relève d'une autre catégorie, beaucoup plus intense, avec une respiration rapide et prolongée qui provoque des fourmillements et des remontées émotionnelles : celui-là se pratique encadré, pas en autonomie. ## Les grandes familles de yoga, remises en ordre Les classements qui circulent sont approximatifs, quand ils ne sont pas faux. Voici la carte, simplifiée mais juste. 1. Le hatha : la forme la plus répandue en France, postures tenues sans enchaînement rapide, rythme modéré. Point d'entrée idéal. 2. L'ashtanga : une série codifiée, toujours la même, physiquement exigeante, avec une respiration comptée. 3. Le vinyasa : l'enchaînement fluide, chorégraphié par le professeur, souvent en musique. C'est le plus sportif des courants grand public. 4. L'iyengar : l'alignement millimétré, avec briques, sangles et chaises. Très utilisé en rééducation. 5. Le viniyoga : une adaptation de la posture à la personne, et non l'inverse. Recommandé après une blessure. 6. Le yin : la pratique lente décrite plus haut. 7. Le kundalini : postures, chants et respirations rythmées, avec une dimension spirituelle assumée. Ce n'est pas un niveau avancé, comme on le lit parfois, mais une autre approche. 8. L'aéroyoga : en hamac suspendu, avec des inversions accessibles sans appui sur la nuque. ![Séance de yoga pratiquée dehors, tapis posés dans l'herbe](https://www.ouestmedias.net/wp-content/uploads/2022/07/-104-scaled.jpg) *La pratique en extérieur a son charme, mais le sol irrégulier complique les postures tenues longtemps* ## Choisir son studio : les six points à vérifier Le premier tri se fait sur la distance. Un studio à vingt minutes de voiture ne sera pas fréquenté au-delà de six semaines, l'expérience le montre chez à peu près tout le monde. Cherchez d'abord dans un rayon compatible avec un trajet à pied ou de dix minutes en voiture, puis regardez le reste. La taille des cours vient ensuite. Au-delà de quinze tapis, le professeur ne corrige plus personne individuellement. Entre six et douze, il passe deux ou trois fois par élève. Vérifiez que le matériel est fourni : en yin, on utilise deux briques, un bolster, une sangle et une couverture par personne. Un studio qui laisse chacun improviser avec des coussins de canapé fait de la figuration. Demandez la formation du professeur, sa durée en heures, et son école. Regardez si des cours particuliers ou des petits groupes existent, utile après une blessure. Lisez enfin les [avis en ligne des clients avant de vous décider](https://www.ouestmedias.net/comment-commander-ses-courses-en-ligne-et-payer-en-magasin.html), en filtrant les commentaires qui ne parlent que de l'ambiance et en cherchant ceux qui décrivent le contenu des séances. **La question à poser avant le premier cours** Décrivez vos limitations, même minimes : genou opéré, hernie discale, épaule douloureuse, grossesse en cours. Un professeur compétent adapte trois ou quatre postures sur la séance et vous le dit avant, pas pendant. S'il répond que tout le monde peut tout faire, changez de studio. ## Le studio des Bulles, à Feurs Feurs se trouve dans la plaine du Forez, à une quarantaine de kilomètres de Saint-Étienne et une soixantaine de Lyon, ce qui en fait une commune de passage plus qu'un bout du monde. Contrairement à ce qu'on lit sur certaines fiches, Grenoble n'est pas la porte à côté : comptez plus de deux heures de route. C'est Marie Jimenez qui reçoit au studio. Thérapeute psycho-corporelle, professeure de yin yoga, praticienne en travail respiratoire et sonothérapeute, elle exerce aussi dans un [cabinet de psychothérapie installé dans la même commune](https://www.ouestmedias.net/pourquoi-consulter-un-psychotherapeute.html). Cette double casquette explique la tonalité des séances, plus tournée vers l'émotion que vers la performance posturale. > Découvrez le yin yoga et nos nombreuses activités améliorant votre bien-être : méditation, sonothérapie, respiration consciente... Quatre formats sont proposés au studio. - Le yin yoga doux, très soutenu par le matériel, accessible à des pratiquants raides ou fatigués. - Le yin yoga warrior, où les postures sont tenues plus longtemps et moins soutenues. - La sonothérapie, avec bols tibétains et bols en cristal, souvent en fin de séance. - La méditation et la respiration consciente, en atelier séparé. ### Mon expérience, sans filtre Je n'ai pas testé les autres studios du secteur, donc je ne compare pas. Ce que j'ai apprécié tient en trois points : le petit effectif, le choix laissé sur l'intensité de chaque posture, et le fait qu'on ne me demande jamais d'aller plus loin que ma limite du jour. Ce qui m'a surpris, en revanche, c'est l'inconfort des premières séances. Tenir une posture de papillon quatre minutes n'est pas relaxant au début : ça tire, l'esprit part dans tous les sens, et la tentation de sortir arrive vers la troisième minute. C'est justement là que le travail commence, et un professeur qui reste dans la salle change tout à ce moment précis. ### La séance type, dans l'ordre - Cinq à dix minutes d'installation et de respiration, allongé, pour faire redescendre le rythme cardiaque. - Huit à douze postures au sol, tenues trois à cinq minutes, avec un temps de transition entre chacune. - Des contre-postures brèves, pour rendre au corps le mouvement inverse de celui qu'il vient de subir. - Un savasana final de cinq à dix minutes, immobile, souvent accompagné aux bols. Le sentiment de flottement en sortant est réel et dure une à deux heures. Prévoyez de ne pas enchaîner sur une réunion. **Quand le yin n'est pas indiqué** Hyperlaxité articulaire : les postures longues étirent des tissus déjà trop souples et aggravent l'instabilité. Poussée inflammatoire, arthrite en crise, fracture récente, prothèse de hanche de moins de six mois : demandez l'avis du chirurgien ou du médecin avant de reprendre. Grossesse : plusieurs postures de torsion et de compression abdominale sont à écarter, un cours prénatal dédié fait mieux le travail. ### Studio ou maison : le partage honnête Après un an de pratique mixte, voilà comment je répartirais aujourd'hui. Le studio pour apprendre, corriger, découvrir une posture nouvelle et pour la séance longue de la semaine, celle qui compte. La maison pour l'entretien, vingt à trente minutes le matin, sur trois ou quatre postures déjà connues. La vidéo ne sert pas à apprendre, elle sert à ne pas perdre le fil entre deux cours. Les débutants complets gagnent à prendre au moins cinq à six cours encadrés avant de pratiquer seuls. Le placement du bassin et la gestion de la sortie de posture sont les deux points sur lesquels personne ne se corrige tout seul, faute de savoir ce qu'il faut regarder. ## Combien ça coûte, et comment tenir dans la durée Les ordres de grandeur, en France, pour un studio indépendant : entre 15 et 22 euros le cours à l'unité, entre 10 et 15 euros la séance dans une carte de dix, entre 40 et 70 euros l'abonnement mensuel selon le nombre de cours inclus. Les ateliers thématiques et les séances de sonothérapie se facturent souvent à part. Le vrai coût, pourtant, n'est pas là. C'est l'heure et demie hebdomadaire à dégager, semaine après semaine. Ceux qui tiennent sont presque toujours ceux qui ont bloqué un créneau fixe et qui ont libéré du temps ailleurs, quitte à réorganiser les courses de la semaine pour récupérer une soirée. Le studio a aussi une fonction sociale qu'on sous-estime. On y croise les mêmes visages, on échange trois phrases en enroulant son tapis, et pour des personnes qui viennent d'emménager dans une commune, ce lien vaut au moins autant que la souplesse gagnée. C'est un mode de rencontre plus lent et moins calibré que [les applications de rencontre](https://www.ouestmedias.net/comment-choisir-la-meilleure-application-de-rencontre.html), et beaucoup lui trouvent plus de saveur. ## Tout savoir sur les postures de yin Le vocabulaire du yin emprunte au monde animal et végétal : le papillon, la chenille, le cygne, le dragon, le lacet, la libellule. Chacune cible une zone : le papillon ouvre les hanches vers l'intérieur, le dragon travaille les fléchisseurs de hanche, la chenille étire toute la chaîne postérieure. Trois règles gouvernent la pratique. On cherche une sensation d'étirement modérée, jamais la douleur vive. On reste immobile une fois installé, pour laisser le tissu répondre. On sort lentement, en plusieurs secondes, parce que la sortie brusque d'une posture tenue cinq minutes est le moment où l'on se blesse. Avec l'âge, la mobilité articulaire diminue, et le yin est un des rares formats qui la maintiennent sans charge ni impact. C'est aussi pour cette raison qu'on y croise beaucoup de pratiquants de plus de cinquante ans, dans des proportions bien supérieures aux cours dynamiques. ![Portrait de la professeure de yin yoga du studio](https://www.ouestmedias.net/wp-content/uploads/2022/07/pratiquer-le-yoga-en-studio.jpg) *Marie, professeure de yin yoga et thérapeute psycho-corporelle au studio des Bulles* ## Le matériel, si vous pratiquez aussi chez vous Le studio fournit tout, mais une pratique d'appoint à la maison suppose un minimum d'équipement, et la note reste raisonnable. Un tapis de 5 à 6 millimètres d'épaisseur, plus épais que les tapis de fitness, autour de 30 à 60 euros. Deux briques en liège ou en mousse, une dizaine d'euros pièce. Une sangle, moins de dix euros. Un bolster, le traversin ferme qui soutient le dos et les genoux, entre 40 et 70 euros, et c'est l'achat qui change le plus les choses en yin. Vous pouvez commencer sans rien de tout cela : un plaid roulé remplace le bolster, deux gros livres remplacent les briques, une ceinture de peignoir remplace la sangle. Ce qui ne se remplace pas, c'est un sol dur et plat. Pratiquer sur un matelas annule l'intérêt des postures au sol, puisque le support s'enfonce là où le corps a besoin d'un appui stable. Prévoyez enfin une couverture, même en été. La température corporelle baisse au bout d'une vingtaine de minutes d'immobilité, et un pratiquant qui a froid sort de la posture avant le terme. ## Les retraites, prolongement naturel du studio Le studio organise aussi des séjours courts. En octobre 2022, une retraite entre femmes intitulée Au parfum des embruns était programmée du 14 au 17 octobre, à Notre-Dame-de-Monts, en Vendée, dans une villa située à quelques minutes à pied de l'océan, sur ce que la Vendée appelle la côte de Lumière. Le programme annoncé alternait cercle d'ouverture, séances de yin yoga, voyage sonore, méditation de pleine conscience, breathwork, qi gong, atelier sur les super-aliments, excursion à la plage selon la météo, puis cercle de fermeture. Un format de trois nuits qui se réserve comme [n'importe quel séjour organisé](https://www.ouestmedias.net/vacances-au-ski-comment-faire-une-reservation-de-sejour.html), avec acompte et places limitées, la différence étant qu'un groupe de retraite dépasse rarement une douzaine de participantes. Un témoignage laissé après ce séjour. > Grâce au cadeau offert par mes enfants, j'ai eu la chance de participer à un séjour bulle de bien-être organisé par Marie. Ce fut une découverte incroyable et magnifique. La douceur, la sensibilité, l'écoute et l'humilité de Marie, jointes à son professionnalisme, ont fait de ce moment hors du temps une délicieuse et étonnante parenthèse que je n'oublierai pas. Entre la magie du lieu, la bienveillance des participantes, les petites et grandes attentions de Marie, la découverte des ateliers de sonothérapie, de yin yoga et de breathwork, tout était propice à un moment d'exception que le quotidien n'offre jamais. **Le calendrier d'une pratique qui s'installe** Semaines 1 à 3 : l'inconfort domine, les postures paraissent longues. Semaines 4 à 8 : les hanches s'ouvrent, le sommeil bouge en premier. Mois 3 à 6 : la mobilité gagnée devient stable et se ressent dans les gestes ordinaires, s'accroupir, lacer ses chaussures. Au-delà : les progrès ralentissent et le bénéfice se déplace vers la régulation du stress. ## La plateforme vidéo, complément et non substitut Marie propose aussi un abonnement à des vidéos de bien-être, pour ceux qui ratent le cours du mardi ou qui veulent pratiquer entre deux séances. Le catalogue est organisé par émotion et par blessure plutôt que par niveau de difficulté, ce qui est inhabituel et cohérent avec l'approche psycho-corporelle du lieu. ![Capture de la plateforme de vidéos de yoga et de respiration](https://www.ouestmedias.net/wp-content/uploads/2022/07/ma-decouverte-du-studio-de-yoga-a-feurs-pratiquer-le-yin-yoga.jpg) On y trouve, en yin yoga débutant, yin yoga initié, breathwork, méditation sonore et méditation de l'enfant intérieur, des séries construites autour des thèmes suivants : - Développer la joie - Accueillir la colère, la tristesse, la peur - Blessure du rejet, de l'abandon, de l'humiliation - Blessure de la trahison, blessure d'injustice - Séances sans thème, pour une pratique libre - Un breathwork saisonnier, comme celui de l'équinoxe de printemps 2022 Quelques vidéos sont accessibles gratuitement pour se faire une idée, et l'achat à l'unité reste possible sans abonnement. Utile pour maintenir un rythme en semaine ; insuffisant, on l'a vu, pour apprendre le placement. ## Les fausses promesses du bien-être Un mot pour finir sur l'environnement commercial qui entoure ces pratiques. Le mot bien-être recouvre aujourd'hui des choses sans rapport entre elles, de la [mésothérapie du visage](https://www.ouestmedias.net/mesotherapie-visage.html), qui relève d'un acte médical, aux compléments alimentaires vendus en ligne, en passant par les produits à base de cannabidiol dont les acheteurs ignorent souvent [ce qui distingue le THC du CBD](https://www.ouestmedias.net/quelle-difference-entre-le-thc-et-le-cbd.html). Le yoga, lui, a l'avantage de ne rien vendre d'autre qu'une heure et demie de votre temps et l'usage d'une salle. Méfiez-vous en revanche des formules qui promettent une transformation en dix séances, des forfaits annuels payés d'avance et des professeurs qui vous expliquent que la douleur fait partie du chemin. Sur ce point, le calcul ne tient pas : une posture qui fait mal est une posture mal placée. ## Réserver une séance à Feurs Les réservations passent par le [site web](https://www.bienetre.fr/studio-yoga) du studio, où l'on choisit le créneau et le format : yin yoga doux, yin yoga warrior, sonothérapie ou méditation. Les cours du soir partent les premiers, ceux du milieu de journée restent souvent disponibles à la dernière minute. Le studio accueille aussi bien des pratiquants qui n'ont jamais déroulé un tapis que des yogis expérimentés venus chercher une pratique plus lente que celle qu'ils connaissent. Les deux profils cohabitent sans difficulté en yin, parce que la profondeur de chaque posture reste choisie par le pratiquant : dans une même salle, le papillon d'un débutant et celui d'un habitué n'ont pas la même amplitude, et ça ne se voit presque pas. Un conseil pour une première fois : arrivez un quart d'heure en avance, en tenue confortable et couvrante, avec des chaussettes. On a froid en yin, c'est le paradoxe d'un cours où l'on ne bouge pas. Et prenez une séance seule avant d'acheter une carte de dix, quel que soit le studio et quelle que soit la remise proposée. Si la pratique vous convient, la carte sera toujours là la semaine suivante. Et si l'approche du lieu vous parle au-delà du tapis, le [travail en cabinet de psychothérapie](https://www.ouestmedias.net/pourquoi-consulter-un-psychotherapeute.html) proposé par la même praticienne prend le relais sur un tout autre registre. --- ## À propos de l'auteur **Delphine Macouin** — Je suis particulièrement intéressée par les rubriques Amour, Lifestyle et Santé. Ce qui ne m'empêche pas de donner mon avis sur d'autres sujets !