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Quels sont les aliments à prioriser pendant la grossesse ?

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La grossesse ne vous oblige pas à manger plus, mais plutôt à manger mieux. En effet, il faut absolument assurer et favoriser les apports nutritionnels tout au long de cette période. Ainsi, revoir ses habitudes alimentaires est obligatoire pour assurer le développement et l’accélération de la croissance d’un bébé à naître. La consommation d’une alimentation variée et équilibrée est importante. Il convient de privilégier les légumes, les fruits frais et les produits biologiques.

Quel régime alimentaire est recommandé durant la grossesse ?

En neuf mois, un bébé va passer de l’état de cellule à celui d’être humain. Une bonne alimentation est alors indispensable pour favoriser son développement. L’idéal est de manger de façon régulière en suivant la règle des trois repas par jour et de faire des collations entre les repas au besoin.

Il est important de privilégier les fruits et les légumes pour optimiser le développement cognitif des nourrissons et stimuler leur intelligence. Mangez ainsi au moins 5 fruits variés, et 5 types de légumes par jour. Ne buvez pas de boissons gazeuses ni de boissons à base de caféine. Si vous y êtes habituée, rduisez au moins le café à 200 mg par jour au maximum.

Sinon, une bonne hydratation est vraiment indispensable pendant la grossesse. En plus d’améliorer votre santé et celle du fœtus, l’eau vous aide également à combattre les attaques virales. Il est ainsi recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez également incorporer des tisanes ou des thés à base de plantes naturelles. Elles sont réputées bénéfiques pour la santé des femmes enceintes. Le gingembre est, par exemple, un remède anti-nausée très connu.

Le développement du bébé est la priorité des futures mamans. Aussi, incorporez dans votre régime alimentaire des poissons gras comme la truite, les sardines et le saumon. Ils sont source de vitamines et jouent un rôle dans les fonctions cérébrales et visuelles. Et sinon, le chocolat noir favorise une meilleure circulation sanguine. Donc, il est bénéfique pour la santé du bébé.

De quoi se compose une alimentation saine idéale pour les femmes enceintes ?

Bien s’alimenter est primordial pour une femme enceinte, car elle doit à la fois couvrir ses besoins nutritionnels et ceux de son bébé. Pour ce faire, elle doit adopter une alimentation saine. Celle-ci se compose de plusieurs nutriments indispensables :

  • L’acide B9 ou l’acide folique: vous pouvez le retrouver en abondance dans les légumes à feuilles et les fruits comme les cressons, les artichauts, les épinards, les pois ou encore les haricots. On peut également en trouver dans les graines comme les noix et les châtaignes. L’acide folique est très utile pour le système nerveux de l’embryon, pour éviter les anomalies congénitales sévères, pour réduire les risques liés aux ralentissements de la croissance.
  • Le fer : est primordial pour le développement du bébé, et notamment pour la formation du placenta. On le retrouve dans le poisson, la viande rouge et les légumes secs.
  • Le calcium : est fondamental pour la solidification des os et la construction du squelette du bébé pendant sa croissance dans le ventre de sa mère. On peut faire le plein de calcium en mangeant régulièrement des produits laitiers comme le fromage ou les yaourts. On en retrouve également dans les amandes, les fruits à coque et les légumes verts. On peut aussi prendre des eaux minérales pour éviter la carence en calcium pendant la grossesse.
  • La vitamine D est essentielle pour la minéralisation du squelette du bébé. Pour en obtenir, vous devez vous exposer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour. Les produits laitiers ainsi que les poissons gras sont également de bonnes sources de vitamine D.
  • Les protéines sont indispensables pour la construction des tissus du bébé. Vous pouvez les retrouver dans les viandes rouges maigres, les haricots et les œufs.
  • L’iode est nécessaire à la croissance du cerveau du fœtus. Elle fait partie des hormones thyroïdiennes. Vous en trouverez en abondance dans les fruits de mer, mais aussi dans les œufs et les produits laitiers.

Pour conclure, prendre une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour la santé d’une femme enceinte, pour le bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement ainsi que pour la croissance de l’enfant et de sa santé ultérieure. Veillez donc à avoir une alimentation variée dans la mesure du possible. Et surtout, prenez garde à ne pas prendre de médicaments complémentaires, en cas de carence, sauf prescription de votre médecin.