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- Perdre du poids avec le Yoga Vinyasa
- La pratique du yoga pour brûler des calories
- Perdre du poids avec le Yoga Vinyasa
- Réduire le stress et l’anxiété
- La pratique du yoga pour une meilleure santé
- Le yoga vinyasa pour une meilleure silhouette
- Le yoga vinyasa une méthode naturelle pour perdre du poids
- Quel Yoga choisir ?
- Le Hatha yoga
- Le Vinyasa Yoga (Yoga dynamique)
- Le Yin yoga
- Le Yoga Nidra
- Le yoga prénatal
- Les bienfaits du yoga
- Quelles postures de yoga pour débuter ?
Le yoga est un sport accessible à tous qui permet d’améliorer son état de santé. Il existe des cours de yoga pour tous les niveaux, adaptés à chaque morphologie et à chaque envie. Selon vos objectifs le choix du type de Yoga sera différent.
L’objectif étant de brûler des calories nous avons choisi un yoga dynamique. Le Yoga Vinyasa réveille vos muscles et vous permet de rester tonique !
Perdre du poids avec le Yoga Vinyasa
Le yoga est une excellente façon de se débarrasser du stress et des tensions accumulées dans le corps. Il est également très efficace pour perdre du poids. Le Yoga Vinyasa est particulièrement bénéfique pour la perte de poids, car il tonifie le corps et stimule le métabolisme.
Le yoga vinyasa est une méthode douce mais efficace pour perdre du poids. Elle convient à tous les niveaux et ne nécessite aucun équipement spécial. Par une pratique assidue on peut facilement perdre quelques kilos en trop.
La pratique du yoga pour brûler des calories
Le Yoga Vinyasa est une forme de yoga qui implique un mouvement continu et fluide entre les différentes postures. Cette forme de yoga est considérée comme étant l’une des plus physique, la plus dynamique et sportive car elle peut faire travailler tous les groupes musculaires du corps. De plus, le fait de se concentrer sur les mouvements et la respiration peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.
Pour perdre du poids la durée d’une séance doit être d’au moins 90 minutes.
Perdre du poids avec le Yoga Vinyasa
Le yoga vinyasa peut être adapté à différents niveaux de fitness, car il existe différentes façons de modifier les postures pour les rendre plus ou moins difficiles. Cependant, cette forme de yoga est généralement considérée comme étant plus intense que d’autres formes de yoga, ce qui signifie qu’elle peut brûler plus de calories.
Selon une étude publiée dans la revue « PLOS ONE », une seule séance de yoga vinyasa peut brûler jusqu’à 430 calories contre 293 calories dans un cours de yoga Hatha pour la même durée de 90 minutes.
Toute perte de poids dépend bien sûr de la durée de la séance, de l’intensité, de la difficulté des postures et de la vitesse à laquelle elles sont exécutées. Dans cette étude deux groupes sont étudiés. Un prenant des cours de Yoga pendant 12 semaines et l’autre basé sur la nutrition.
Le groupe pratiquant le Yoga a perdu en moyenne 9 kilos contre 6 kilos pour ceux suivant des cours de cuisine ou de nutrition. Il est vrai que la pratique du Yoga cible les processus psychologiques qui peuvent être importants pour la perte de poids à long terme.
De plus, le fait de suer comme pour toute activité physique peut aider à éliminer les toxines du corps et à améliorer la circulation sanguine.
Ainsi, pratiquer le yoga régulièrement peut être un excellent moyen de se débarrasser des calories en trop, de sculpter le corps et de se tonifier .
En effet, en respirant profondément, on active les muscles profonds du corps et on stimule le système lymphatique. De plus, la respiration permet de détendre les muscles et de les oxygéner. Ainsi, on brûle les graisses plus facilement.
Cependant, il est important de se rappeler que toute forme d’exercice doit être accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
Réduire le stress et l’anxiété
Le yoga vinyasa est une forme de yoga très relaxante, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids. En effet en cas de stress ou d’anxiété notre corps produit du cortisol, une hormone favorisant la prise de poids. Le déséquilibre entrainant alors un dépassant de notre Indice de Masse Corporelle.
La pratique du yoga pour une meilleure santé
Comme toute forme de Yoga, le yoga vinyasa permet de purifier le corps et l’esprit, mais également de fournir un travail physique intense. Après quelques temps de pratique on ressent rapidement les bienfaits sur la santé. C’est une excellente façon de se tonifier, de se détendre et de prévenir les blessures.
Il peut être pratiqué par tous, quel que soit son niveau de fitness et autre avantage est une excellente façon de prévenir les traumas en aidant a gagner en souplesse. Les mouvements doux et fluides du yoga étirent les muscles et renforcent les ligaments, ce qui réduit le risque de blessures.
Le yoga est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire. En effet, le yoga vinyasa permet de réguler le rythme cardiaque et de diminuer la pression artérielle tout en améliorant la circulation sanguine.
Le yoga vinyasa pour une meilleure silhouette
Le yoga est une excellente façon d’améliorer votre silhouette. Les poses de yoga vinyasa sont conçues pour étirer et tonifier vos muscles, tout en vous aidant à développer une meilleure posture.
Le yoga vinyasa une méthode naturelle pour perdre du poids
Le yoga est une méthode naturelle pour perdre du poids. Cette méthode est basée sur le principe de la respiration. Si vous cherchez une discipline complète pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, n’hésitez pas à essayer le yoga
Quel Yoga choisir ?
Le Hatha yoga
Le Hatha yoga est un yoga dynamique qui se pratique en position debout ou assise. Les mouvements sont amples et fluides, et les positions sont maintenues le plus longtemps possible. Le yoga se pratique en musique et les postures s’enchaînent sans temps d’arrêt. Les postures sont maintenues environ 3 minutes, ce qui permet de bien intégrer chaque posture pour en ressentir tous les bienfaits. Le Hatha yoga est idéal pour se recentrer, améliorer sa respiration et renforcer sa colonne vertébrale.
Le Vinyasa Yoga (Yoga dynamique)
Le Vinyasa Yoga est une méthode qui se pratique en position statique (asana), c’est-à-dire les postures de yoga classiques. Le Vinyasa Yoga permet d’étirer la colonne vertébrale en douceur et d’assouplir le corps tout entier. Le yoga dynamique se pratique avec des accessoires de yoga tels que les briques, les sangles, les blocs et des objets du quotidien (comme une bouteille d’eau ou une chaise). Le vinyasa yoga est idéal pour améliorer sa souplesse.
Le Yin yoga
Le Yin yoga est un yoga doux qui se pratique en position allongée , les yeux fermés. Ce yoga est basé sur la respiration et le relâchement des muscles. Le yoga Yin permet de renforcer son corps tout entier, de se recentrer et d’améliorer sa souplesse.
Le Yoga Nidra
Le Yoga Nidra est un yoga méditatif qui permet de calmer le mental et de se recentrer. Le yoga nidra s’adresse à tout le monde et permet de se relaxer en pratiquant une méditation en pleine conscience. Il s’agit d’un yoga doux qui permet de se détendre en pratiquant la méditation en pleine conscience.
Le yoga prénatal
Le yoga prénatal est un cours adapté aux femmes enceintes, qui permet de travailler l’équilibre et la souplesse tout en se préparant à l’accouchement. Il permet de se détendre et d’être en forme pendant la grossesse tout en préparant l’accouchement.
Les bienfaits du yoga
Le yoga est un sport doux qui ne nécessite aucun matériel et qui se pratique partout : dans les transports, au bureau, à la maison… Il permet d’améliorer sa santé physique et mentale en renforçant le corps, en améliorant sa souplesse, en diminuant le stress et l’anxiété, en améliorant sa concentration et en développant la confiance en soi.
Les bienfaits du Yoga ne sont plus à prouver ! En voici quelques exemples :
– Renforcement du système respiratoire et cardiovasculaire
– Amélioration de la souplesse
– Amélioration de la posture
– Réduction du stress, de l’anxiété
– Augmentation de la concentration
– Diminution des douleurs chroniques
– Renforcement du système immunitaire
Quelles postures de yoga pour débuter ?
Le yoga est un sport qui demande de la souplesse, des étirements, de l’équilibre et beaucoup d’autres qualités. Il s’agit donc de commencer par les positions les plus faciles.
Les postures de yoga pour débuter
– La posture du chat : cette posture est facile à réaliser et peut être pratiquée par toutes les personnes, même celles qui n’ont jamais pratiqué le yoga. Elle consiste à se tenir debout, les pieds joints, les bras le long du corps et la colonne vertébrale bien droite. Il faut ensuite tendre ses bras vers l’avant , puis les ramener vers soi. On peut aussi poser ses mains sur le sol devant soi et pousser sur ses bras pour se grandir.
– La posture de l’enfant : cette position est idéale pour les débutants. Elle demande d’être en équilibre sur une jambe, puis de tendre l’autre et ainsi de suite.
– La posture du demi-pont : cette position permet de travailler la souplesse et d’étirer son corps. On se tient debout, les pieds joints et on tend ses bras devant soi. Il faut ensuite poser les mains sur le sol derrière soi pour s’équilibrer. On peut aussi poser ses mains sur les hanches pour se grandir, puis ramener ses bras vers l’avant.
– La posture de la chandelle : cette position est idéale pour se muscler le dos. Elle consiste à se tenir debout, les jambes légèrement écartées et tendues. Il faut ensuite tendre les bras devant soi et poser ses mains sur le sol derrière soi.
– La posture de l’arbre : cette position permet d’étirer les bras et les jambes. Il faut tendre les bras devant soi, poser ses mains sur le sol derrière soi et ensuite se pencher en avant jusqu’à ce que son menton touche ses genoux. Il faut alors revenir à la position de départ et recommencer.
– La position du pont : cette posture permet de travailler les muscles profonds. Il faut se mettre debout, les jambes légèrement écartées, et tendre ses bras devant soi. On pose ensuite ses mains sur le sol derrière soi. Il suffit ensuite de se pencher vers l’avant jusqu’à ce que son menton touche ses genoux puis de revenir en position initiale.
– Le chien tête en bas : c’est une posture d’équilibre qui permet de renforcer le bas du corps. Il faut donc se mettre debout, les pieds bien à plat sur le sol. On pose ensuite ses mains sur les cuisses puis on penche son buste vers la droite en tendant les bras devant soi. On revient ensuite en position initiale.
– La planche : cette posture permet de renforcer les muscles des jambes et de la sangle abdominale. Il faut donc se mettre debout, les pieds écartés de la même largeur. On place ensuite ses mains à hauteur du bassin. On penche ensuite son buste vers l’avant en gardant les jambes tendues et on revient dans la position initiale.
– Le poirier : cette posture de gainage est parfaite pour travailler le haut du corps. Il faut donc se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras tendus et les paumes de main tournées vers l’avant. On pose ensuite ses mains sur le sol devant soi puis on se penche en avant tout en gardant le dos bien droit et les jambes tendues. On revient ensuite en position initiale, les pieds bien à plat sur le sol.
– La chandelle : cette posture permet de travailler la sangle abdominale et la ceinture pelvienne. Il faut donc se mettre debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. On place ensuite ses mains sur le sol devant soi. On penche ensuite son buste vers l’arrière en gardant les jambes tendues et les pieds à plat sur le sol. On revient ensuite en position initiale, les pieds bien à plat sur le sol.
– La chandelle inversée : cette posture de gainage permet d’étirer les lombaires et le bas du dos, tout en travaillant la ceinture abdominale. On se met debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Ensuite, on plie les genoux en se penchant vers l’avant tout en gardant le dos bien droit et les jambes tendues. On ramène alors ses mains sur son ventre puis, on ramène ses mains sur son ventre et on revient en position initiale, les pieds bien à plat sur le sol.
– La chandelle avec la tête vers le ciel : cette posture permet de renforcer la sangle abdominale, mais aussi la ceinture pelvienne et les lombaires. On se met debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Ensuite, on plie le genou droit et on ramène le pied gauche vers l’avant, en gardant son genou droit plié. Puis, on ramène la jambe droite vers l’arrière en gardant son genou droit plié et le pied gauche à plat sur le sol. On se penche alors vers l’avant tout en ramenant la jambe droite vers l’arrière, en conservant le genou droit plié et les deux pieds à plat sur le sol. On se redresse en gardant le genou droit plié et les deux pieds à plat sur le sol.
Je vous partage ici mon expérience d’une initiation au studio de Yoga à Feurs
